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本文轉載於 Gigacircle - 異業合作，如文章內容有侵權請告知客服 service@nicegame.com，Nicegame 會立即下架，謝謝減脂怎麼吃一直是門學問，雖然大家都明白「攝入<消耗」，但針對不同的身體狀況，方法也是有所區分的。今天我就基於不同的體脂百分前提，比給大家一些減脂時的飲食建議。體脂20%以上的人如果不是特殊的生理、信仰、性格、教條，或者你有個不負責任的營養師之類的原因，你不需要控這控那，你要做的只有兩點：1）吃的乾淨，吃的有營養；贊助商廣告，請繼續閱讀



2）保證熱量赤字，即攝入<消耗。對於40%以上的人，如果你做不到吃的那麼乾淨，請把攝入量減下來。然後，慢慢改變食物的質量，循序漸進，不要眉毛鬍子一把抓。體脂15%-20的人贊助商廣告，請繼續閱讀



適當的控制碳水化合物以及脂肪，多攝入一些優質的蛋白質。碳水，蛋白，脂肪的攝入比例可以設定為：5:3:2，或者5:4:1，亦或者6:2:2，或6:3:1。碳水化合物攝入比例不建議小於50%。體脂10-15%的人你很有可能像我一樣，對深刻的腹肌有要求，這時候你確實要控制一下碳水化合物了，因為碳水化合物對頑固脂肪是個敵人。此時你需要將碳水、蛋白質、脂肪的比例調配為：3:5:2, 或者4:5:1。如果你想用生酮飲食，那麼這三者的比例就會是脂肪占優的，如2:3:5，或者1:4:5，以此類推。比例不是絕對的，但原則相對固定。要麼高蛋白，中碳水，低脂肪；要麼高脂肪，中蛋白，低碳水。當然，高蛋白，中脂肪，低碳水你們也可以嘗試，每個人反應不一樣。最後，給大家一個《男女體脂安全參考值》。不要一味地追求低體脂，適當即可！切記！



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